寝ながら簡単♪毒出しストレッチ
こんにちは。山本です(*^_^*)
今回は下半身のむくみや脂肪が気になる方、おなかの脂肪が気になる方に特にお勧めな、簡単ストレッチ法をご紹介致します。
このストレッチでは、主に 股関節まわりを緩めていきます。
股関節とは、簡単に言うと骨盤と骨大腿骨頭繋をつなげている関節です。
上半身と下半身をつないでいるとても大切な関節ですが、負担もかかりやすいです(>_<)
そこをストレッチで緩める事で、全身の血流も良くなり、代謝が上がります！！
血流やリンパの流れが良くなると体内に溜め込んでいる毒素や老廃物を排出しやすくなり、冷えやむくみの改善、ダイエットにも効果的です!(^^)!
【寝ながら毒出しストレッチ】
★お尻の下の筋肉を伸ばします
（上記画像の上のスタイルを参考に。）
1.仰向けに寝た状態で右のひざを両手で支え、ももが体につく位、強くゆっくり引き寄せます。
2.そのまま5秒キープして、ゆっくりと元の位置に戻します。
3.左も同じように行います。
（左右２セットずつ位行いましょう。）
★腰～お尻の筋肉を伸ばします
（上記画像の下のスタイルを参考に。）
1.仰向けに寝た状態で左のひざを立て、右足の外側に置きます。
2.左の腕は大きく横に広げ、右手で立てたひざを掴み、ゆっくりと左に倒します。
3.腰がグ～っと伸びるのを感じたらゆっくりと元の位置に戻します。
4.右も同じように行います。
（左右２セットずつ位行いましょう。）
★お腹～太ももの前側の筋肉を伸ばします
1.正座をした状態から手で床を押しながらゆっくりと上体を床に倒し仰向けになります。
（この時無理はせずに、きつい場合は足を横にずらしたり、片足ずつ行いましょう）
2.そのままゆっくりと両手を頭の上に真直ぐ伸ばしてバンザイします(この時頭上で肘を伸ばすとより効きます★画像を参考に）
3.そのまま20~30秒間キープします。
4.手を下ろし、足は伸ばしてリラックスします。
ストレッチは血行が促進されたお風呂上りに行うのがお勧めです!(^^)!
毎日続けて行うことで、下半身の冷えやむくみ、ダイエット、などに有効的ですので
ぜひ毎日の習慣にされてみてください(^^)/
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新メニュー「毒出しボディメイク」
ぜひお気軽にお試しくださいませ!(^^)!
