スマホ首になっていませんか?

こんにちは!TREVOです。

最近よく、

「スマホ首」

という言葉を耳にするようになりましたよね。

電車やバスに乗っていてもみんな下を向いてスマホを見ています。

数年前よりお家時間が長くなり、家でもスマホを見る時間やパソコンの前にいる時間が長くなっている方が多いのではないでしょうか。

うつむいた姿勢でスマホやパソコンを使用し続けると筋肉が緊張し、常に首が前に出てしまう状態(ストレートネック)のことを最近では「スマホ首」と言われるようになりました。

心当たりのある方は、こんな症状が出ていませんか?

  • 首こり、肩こりを感じるようになった
  • 上を向くときに、首に違和感がある
  • 首がつまって上を向くことができない
  • 長時間うつむき姿勢でいることがある
  • 目が疲れやすい・ドライアイである
  • 気が付くと猫背になっている
  • 1日5時間以上、スマホやパソコンを使っている
  • 身体が疲れやすいと感じる
  • やる気が起きない
  • スマホを枕元に置いて寝ている
  • 睡眠不足を感じることが多い
  • なんとなく身体に不調がある

3つ以上当てはまる方は早めの対策が必要です。

自分がスマホ首になってしまっているか確認する方法もあります。

【スマホ首チェック】

壁に踵とお尻、肩をつけて立ってみてください。

この時に頭が壁についていると正常ですが、

壁から離れていると、スマホ首(ストレートネック)の可能性大です。

もちろん、スマホやパソコンを見る時間を減らすことも大切ですが、まずは今固まってしまっている首肩をしっかりと緩めてあげましょう。

スマホ首解消法

1.両手でフェイスタオルの端を持つ
2.首の後ろの中央にタオルを当てる
3.頭を後ろに軽く倒し、両手を斜め上に持ち上げる
4.その状態を保ったまま顎を少し引く
5.5秒間キープする

※上記を1日5セット行う

スマホを見る時は、、

スマホをのぞき込むように下を向くことでスマホ首の発症リスクが増すため、

スマホを見る時には、なるべく腕を上げ、前を見るように意識しましょう。

 

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