お正月太りの原因とは？無理なくできるリセット方法を解説
年末年始が終わると
「体重が増えた」
「お腹や脚がむくんでパンパン」
「なんとなく体が重い」
と感じる方はとても多いです。
いわゆるお正月太りは、脂肪が急激についたというよりも、
むくみ・内臓疲労・代謝低下が重なって起こることがほとんど。
そのため、正しいリセット方法を行えば、意外とスムーズに元に戻すことができます。
今回は、お正月太りの主な原因と、今日からできる無理のないリセット方法をご紹介します。
お正月太りの主な原因
① 食べ過ぎ・糖質と塩分の摂取増加
おせち料理やお雑煮、外食が続くと、
糖質・脂質・塩分が一気に増えます。
特に塩分は体内に水分を溜め込みやすく、体重増加やむくみの原因に。
② 運動不足による代謝低下
寒さや長期休暇で、歩く量や活動量が激減しがち。
筋肉を使わない状態が続くと、
血流やリンパの流れが滞り、老廃物が溜まりやすくなります。
③ 生活リズムの乱れ
寝る時間・起きる時間がバラバラになることで、
自律神経が乱れ、
・胃腸の働き低下
・ホルモンバランスの乱れ
につながります。
お正月太りをリセットするためのポイント
① まずは「戻す」意識を持つ
急な断食や過度な運動は逆効果。
体を締め付ける前に、
本来のリズムに戻すことが最優先です。
② 食事は「減らす」より「整える」
おすすめは以下のポイント。
・温かい汁物を毎食取り入れる
・たんぱく質（魚・卵・豆類）を意識
・白米は量を控えめにし、よく噛む
冷たい飲み物や甘いお菓子は、
内臓を冷やし、回復を遅らせるため要注意。
③ 体を温めて巡りを促す
お正月太りの多くは「冷え」と「滞り」が原因。
湯船に浸かる、よもぎ蒸しやハーブスチームなどで
深部から温めることがリセットの近道です。
体が温まることで
・発汗
・血流促進
・むくみ解消
が期待できます。
④ 軽い運動を習慣に
激しい運動は不要です。
・1日10〜20分のウォーキング
・ストレッチ
・深呼吸
これだけでもリンパや血流が動き、
代謝が徐々に戻ってきます。
⑤ 「ほぐす」ケアを取り入れる
食べ過ぎ・運動不足で硬くなった筋肉や筋膜をほぐすことで、
体液循環が一気に改善されます。
リンパマッサージや筋膜リリースは
・むくみ
・張り
・重だるさ
を感じる方に特におすすめです。
お正月太りは早めのケアが鍵
お正月太りは、放置すると
「ただの体重増加」から「落ちにくい脂肪」へと変わってしまいます。
✔ 食事を整える
✔ 温める
✔ 巡らせる
この3つを意識するだけで、
体はきちんと応えてくれます。
新しい一年を、軽やかな体でスタートするためにも、
早めのリセットケアを始めてみてくださいね。
