【綺麗に痩せたい!免疫力アップ!】腸内環境の整え方☆

こんにちは!山本です(*^_^*)

美しくいたい・・・健康でいたい・・・痩せたい・・・
そんな女性の皆さんの全ての願望を叶えるために一番重要なことをご存知でしょうか?

それは、『腸内環境を整えること』です。

腸内環境が乱れていると、良い栄養が吸収されず、毒素が身体に溜まりやすくなります(>_<)
そうなってしまうと、毒素が身体中に巡ってしまい、ダイエットをしてもうまくいかなかったり、免疫力の低下や不調、肌荒れの原因にも・・

そこで今回は、前回の腸年齢チェックの続きでもあります、

『腸内環境を整える方法』をご紹介させて頂きます。

腸内環境を整えるポイントは、

「食事・運動・睡眠」です。

基本的なことですが、腸に元気よく働いてもらうにはやっぱり基本が大切です(^^)♪

《腸内環境を整える食事》

・食の欧米化や野菜不足が腸を汚してしまう大きな原因となり、悪玉菌を増やしてしまいます。
 加工食品、コンビニ食(防腐剤や添加物の多い食品)は出来る限り避けることがお勧めです。
 


・腸が喜ぶ食べ物(善玉菌の大好物)は、
 ◎食物繊維・・・野菜、海藻、キノコ、玄米 など
 ◎発酵食品・・・味噌汁、漬物、納豆 など
 ◎オリゴ糖・・・バナナ、はちみつ、玉ねぎ、長ネギ、にんにく、ごぼう など

 これらの食品は積極的に摂りましょう!(^^)!

POINT☆

生の野菜や果物は身体を冷やしてしまいますので、朝・昼にスープやお茶など温かいものと一緒に。
夜は具沢山のお味噌汁にしたり温かい状態で食べることがお勧めです!


《腸内環境を整える運動》

・腸が特に喜んでくれる運動は、「ウォーキング」がお勧めです。
 リズミカルに動いていると、運動刺激が伝わって腸の蠕動運動をよくすることにつながります。
 1日30分以上を毎日の習慣にしてみてください♪

POINT☆

ウォーキングの前後に全身のストレッチと深呼吸も行うことで、より体内に酸素が回り内臓も働きやすくなります♪

《腸内環境を整える睡眠》

・腸内環境を整えるには、なんといっても質の良い睡眠が大切です。
 寝ている間に内臓のメンテナンスを行って、綺麗にお掃除してくれていますので、身体が働きやすい環境をつくりましょう!(^^)!
・質の良い睡眠をとる為には、ゆっくりお風呂に浸かってリラックスしたり、寝る前はゆったりした好みの音楽を聴くことがお勧めです☆出来るだけスマホやパソコンを見るのは寝る1時間前までにしましょう☆

POINT☆

朝目が覚めてスッキリ起きれるときは、良質な睡眠がとれいている証拠です☆

一気に変えるというよりは、出来そうな事から少しずつ変えていくのがお勧めです☆
習慣にすること「継続する」という事がなにより大事ですね!(^^)!

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