糖質は悪じゃない。
こんにちは、万年ダイエッターの加奈です(-“-)
終わりの来ないダイエットに試行錯誤しています。
現代ではネットやＳＮＳで様々なダイエット方法や情報が溢れています。
全ての方法で全ての人に同じ効果があるとは限りません。
その人の生活スタイルや環境で体質が全く変わってしまうからです。
沢山の情報の中から自分の体質に合ったものを選ばなければいけないのですね(>_<)
「食べないダイエット」はもう過去のもの
昔はダイエットと言えばとにかく「食べない」！！
間食は勿論ですが、1日3食の食事も抜いたり、リンゴやヨーグルトのみの「～だけダイエット」が流行りましたね・・
食べないダイエット、それはほぼ100％リバウンドするダイエット・・。
また人は身体を構成して生命を保つ為の栄養やエネルギーを主に食事から摂取しているため、その食事を極端に制限すると身体に様々な不調が出るのは当然ですよね(T_T)
「食べない」のではなく内容やバランスを見直してしっかり「食べる」のがきれいに健康に痩せる鍵なのです。
糖質は悪じゃない！
糖質抜きダイエットが流行ったのはまだそんな昔の事ではありませんね。
徹底すると調味料などの糖まで制限する方もいたとか・・ストイックです。
その分タンパク質をたっぷりとって筋トレをして引き締まったＢＯＤＹをＧＥＴ！
ですが、糖質は決して悪ではないのです。何なら必要な栄養素。
必要ないなら「必須栄養素」などに数えられません。
ダイエット中に決して減らさないでほしいのがタンパク質（肉・野菜）です。
タンパク質は筋肉の原材料です、そして筋肉は脂肪を燃やしエネルギーを消費します。
糖質は身体を動かすエネルギーとしてそして脳の唯一の栄養として必要な物になります。
糖質が減ると、身体は筋肉を削ってエネルギーを作り出そうとします。
筋肉が減ると脂肪は燃焼されにくくなり、結果痩せにくい体質に・・。
糖質は通常270ｇ、ダイエット中でも最低でも100ｇが必須だと言われています。
血糖値の上昇のスピードに注目。
ダイエットで注意すべきはカロリーよりも「糖質量」だという認識が一般的になってきました。
そして食べる順番にも注目です。
人は糖質（炭水化物）を食べるとそれをエネルギーに変える為にインスリンと言うホルモンが分泌されます。
そのインスリンは余った糖質を脂肪に変えて貯蔵する性質を持っているのです。
そして糖類を食べた時に上がる血糖値が急激であればあるほど大量にインスリンが分泌されてしまいます。
空腹時に甘い菓子パンをパクリ！
無意識にやっていませんか？
お腹空いている時の菓子パンは血糖値をそれはそれは急上昇させますよ(*_*)
注目すべき「GI値」
ここ数年で「GI値」や「低GI食品」などと言った言葉をよく耳にするようになりました。
GIちというのは血糖値の上昇スピードを記す値です。
GI値が高いと血糖値は急激に上昇しますのでインスリン大放出！逆に低いと血糖値も緩やかに上昇する為インスリンは少量しか分泌されず
脂肪として貯蔵される糖質も少なくなります。
野菜などはGI値が低い物が多いのでまず野菜類→タンパク質（肉・野菜）→炭水化物（米、パン、麺類など）の順番に食べるのが太りにくい食べ順と言えます。
少し前に「食べ順ダイエット」なんていうのも流行りましたね～(._.)
朝ごはん食べてますか？
私自身、実家を出てから朝ごはんを食べる習慣がありませんでした。
朝が食べれないタイプの方もいるようですが、私の場合、理由は「少しでも長く寝たいから(^^;)」
たまに出掛けに菓子パンをパクパク！（キャー！！）
そして朝はコーヒーのみと言う生活に落ち着いています。
朝ごはんを食べないと痩せにくいという私にとって恐ろしい言葉を聞きました。
朝ごはんを抜くと夜ごはんから次の食事まで時間が空きすぎる為に、身体が飢餓症状に陥り、省エネモードに切り替わってしまうのだそうです！
省エネモード。。つまりエネルギーを溜め込む=脂肪燃やさない=代謝下がる=痩せない。。です。
ここ一年びくともしなくなった私の体重はもしかしたら身体が省エネモードになっているのかも？と仮説を立て、朝ごはんから見直すことにしてみます。
まずはバナナとヨーグルトから頑張ります(´・ω・)
良いご報告が出来るといいな。。
ダイエット中の皆様も溢れる情報の中何が正解か分からなくなることもあるかもしれませんが、自分の体質としっかり向き合って、仮説の上に色々試してみてくださいね♪
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