幸せホルモンの増やし方
こんにちは、この頃は陽がすっかり長くなりましたね！
明るい時間が長いとそれだけで何だか嬉しくなる私です(*’ω’*)
前回お話した、感情を穏やかに整え、精神を安定してくれる「幸せホルモン」
どうやったら分泌されるのでしょう。
そのやり方が分かればいつも心穏やかでいられますね(*^_^*)
今回は「幸せホルモンの増やし方」についてです♪
セロトニンの増やし方
ますは幸せホルモンの代表「セロトニン」の増やし方です。
①朝日を浴びる
セロトニンは朝日を浴びる事で分泌されます。
じっと日光浴をする必要はありません、朝起きて活動するだけで大丈夫です(*^_^*)
なので夜活動して日中眠っている昼夜逆転の生活を送っている方は要注意です(>_<)
セロトニンは後に睡眠を誘発するメラトニンという物質に変化する為、昼夜逆転していると睡眠の質も落ちてしまい結果自律神経などの乱れや代謝低下、肌荒れなどの美容面の不調にもつながります。
②リズム運動
セロトニンはリズム運動をすると分泌されます。
1.2，1.2と一定のリズムで行うウォーキングやランニングをはじめとした運動もリズム運動です♪
日々の行動も少しリズムを意識してテンポよく過ごすだけでもなんだか楽しい気持ちになりませんか？(^^)
③食事の内容
セロトニンを増やすにはトリプトファン+ビタミンB6+炭水化物でが必要です。
トリプトファンはアミノ酸の一種で体内で生成できない為、食事から摂取する必要があります。
チーズやヨーグルトといった乳製品、レバー、大豆製品、ナッツ類に多く含まれています。
ビタミンB6は赤身の魚や、ヒレ肉やささみなどの脂が少ない肉類に多く含まれています。 植物性の食品では、バナナやパプリカ、さつまいも、玄米などにも比較的多く含まれます。
炭水化物はトリプトファンの合成に必要です。
昨今では糖質がダイエットの大敵と言われ、炭水化物を抜くダイエットをしている方も多い様ですが、セロトニンの生成だけでなく、代謝の面でも炭水化物は必須な栄養素です。
適量はきちんと摂る事がおすすめです。
オキシトシンの増やし方
次に、またの名を愛情ホルモン「オキシトシン」
オキシトシンは母乳を生成する為に必要で、愛しい気持ちを感じさせてくれる物質です。
①人とのスキンシップ
誰かと一緒にいたり、話をしたり家族や恋人と肌を寄せあったりすると心が穏やかになるのはオキシトシンが分泌されているから。
②「心地よい」を感じる
好きな場所に行ったり、好きな音楽を聴いたり、美味しいお食事を食べたり心が満たされる時にもオキシトシンは分泌します。自分の「好き」に正直に従ってみてはいかがでしょう^^
③愛おしいもの
恋愛するのははもちろん、ペットや赤ちゃんなどに心癒されている時もオキシトシンが出ています。
ドーパミンの増やし方
ドーパミンはやる気を起こさせてくれる物質です。
ポジティブな気持ちにしてくれたり集中力を高めてくれます。
①達成しやすい目標を掲げる
何かを達成した時にドーパミンは分泌されます。達成感です。
毎日小さな達成感を味わえるように小さな目標を立てましょう。
一駅分歩く、腹筋を20回するなどの本当に小さな目標でいいのです。
②好きな音楽を聴きながら作業
好きな音楽を聴くとドーパミン生成が促されるという研究結果があります。
お部屋の掃除など好きな音楽をお供にいかがでしょう？
いかがでしたか？
心の安定を保つ為には、規則正しい生活と、自分の心に正直になりべくストレスをなくせるように意識する事が大切ですね♪
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