「痩せる」の仕組み
こんにちは！
今年は運動もし規則正しい生活をしようとジムに入会した 加奈です^^ がんばります!(^^)!
お正月太りをいかに効率よく落とすか・・・
「痩せる」仕組みについてお伝えします!(^^)!
痩せるとは？？
一言に「痩せる」といっても「体重を減らす」「見た目をスッキリする」など様々です。
筋トレなどをして筋肉が付くと見た目はスッキリしますが、筋肉は脂肪より重たいので体重は変わらなかったり、むしろ増えてしまう事もあります。
一昔前まではダイエットの成果=体重の減量という感覚が強かったのでついつい体重を基準にしがちですが、数値は体脂肪率や筋肉量などトータルして見る事が大切です。
体重は変動しやすいのでそこを基準にしすぎると一喜一憂してモチベーションを保つのも大変です(-“-)
なぜ太るのか？
そもそも体重はなぜ増えるのでしょう？
脂肪で増える
人の身体には成人で250～300億個の脂肪細胞が存在しています。
人は食事によって身体のエネルギー源を（糖）摂取しますが、過剰に摂取された分は脂肪細胞に蓄積されます。
すると脂肪細胞は風船に空気を入れる様にどんどん膨らんでいき、結果見た目も体重も「太る」のです。
ちなみに過剰摂取分が7000ｋcalに達すると脂肪が1kg増えると言われています。逆に体重を1kg減らす為には7000ｋcalのマイナスが必要になるのです。
水分（老廃物）で増える
リンパの流れが滞り排泄機能が低下すると余分な水分（老廃物：必要なエネルギーを作った後のゴミ）が溜まっていき「太る」の原因になります。老廃物が溜まると「浮腫み」として身体に現れます。浮腫んだ身体はパンっと張ったようにサイズアップします。
老廃物は正常だと新陳代謝によって排尿や発汗で体外に出て行きますが、長時間溜め込むと脂肪細胞に絡みつきセルライトに変わってしまいます！そうなると簡単には落ちなくなるので早めの対策をお勧めします。
脂肪を落とす
太っている状態の脂肪細胞はエネルギーの材料を沢山蓄えて大きくなっています。痩せる為にはここに蓄えた材料をどんどんエネルギーに変えて消費していく必要があります。
脂肪を1㎏分減らす為には約7000ｋcalの消費が必要です。
例えば一日に消費出来るカロリー（基礎代謝）が1300kcalだとします。一日に摂取するカロリーが1300を上回るとその分はまた脂肪細胞に蓄積されることになります。
摂取カロリーを1日1200kcal以内に収めると100kcalのマイナスが出来ます。するとそのマイナス分は蓄積された分から引き出されて消費されるのです。
1日100kcalのマイナスを貯めて行くと70日目に7000kcalに到達します。なので70日後に1㎏体重が減るという事です。
もちろん、運動で消費したカロリーが7000kcalに達しても同じく1kg体重が減ります。
ダイエット中は過剰なカロリー摂取は控えて、運動を併せて行うとより効率的に脂肪を燃焼出来ます!(^^)!
水分（老廃物）を落とす
むくみは脂肪程頑固ではありませんが、確実にサイズを増やし、見た目に現れてきます(-“-)
そしてセルライトの原因になる厄介者です。溜まりこんだ老廃物は体液循環を妨げて代謝を下げてしまうので”太りやすい体質”を作ってしまいます(>_<)
老廃物を運ぶのは「リンパ液」です。リンパは血流や筋肉の伸縮に便乗して流れているため冷えの原因になる血行不良や、肩こりなどの全身の筋肉の強張りがあると外まで排泄されにくくなります。
身体を緩めて体液循環を促進し、ストレッチなどで筋肉の強張りを解消する事が大切です。
老廃物は発汗や排尿で主に排出されます。
現代では「溜め込み体質」の方が多く、排尿・発汗が少ない方がとてもたくさんいらっしゃいます。適切に水分を摂取し、半身浴や岩盤浴などで汗を事を身体に思い出させてあげましょう＼(^o^)／
代謝を上げる
代謝とは、「新陳代謝」の略称で、体外から摂り入れた各栄養素を分解・合成してエネルギーを作り体外に出て行くまでを言います。肌の新陳代謝は細胞分裂して新しい肌が出来て古い肌は垢としてはがれ落ちていきます。
同じ様に身体全体でも新旧が入れ替わっているのです。
最初にも書きましたが、脂肪はエネルギーの材料になります。代謝がいいという事は脂肪を良く燃やし多くのエネルギーを作れるという事。つまり痩せやすいという事です＼(^o^)／さらには老廃物も順調に排泄できるので浮腫みによるサイズアップがありません♪
現代では、冷え、溜め込み、肩こりなどの筋肉の強張り、偏った食事、睡眠不足などによる自律神経の乱れなど、代謝を低下させる原因が沢山潜んでいます(>_<)
規則正しい生活を心掛けて体を整えていく事でよりダイエットの効果も出やすくなります^^
是非一度自分の生活や身体の状態を見直して見てください(*^_^*)
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