痩せる為の基本☆

こんにちは。TREVOの山本です!(^^)!

ダイエットシーズン到来!ということで、

今回は、痩せるための基本を書かせて頂きます!!




まず、当たり前のことですが、太る(体重が増える)という事は自分が消費するカロリーよりも摂取するカロリーが多いという事です。

では、約何キロカロリー摂取したら1㎏太るかご存知ですか?


答えは、「約7,000キロカロリー」です。



パンはメロンパンサイズでも1個500キロカロリーを超えるものはたくさんありますし、

かつ丼など、ガッツリとしたものは、1,000キロカロリー近くあるものもあります。

日々の積み重ねで意外とあっという間に7,000キロカロリーは到達してしまいます。





ただ、同じように

1㎏落とすのにも、「約7,000キロカロリー」必要と言われています。



激しいエアロビクスやダンスを1時間して、やっと約500キロカロリー消費。。。
なわとびを1時間続けて、やっと約700キロカロリー消費。。。




メロンパンをたったの1個食べたら、1時間激しくエアロビクスをしないと追いつきません( ;∀;)


だからと言って、食事を極端に抑えすぎるのも身体に良くないですし、逆にエネルギー不足で燃えにくい身体になってしまいます。







そこで重要なのが、基礎代謝』です☆


基礎代謝とは、「何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために自動的に行われている活動に必要なエネルギー」のことを言います。
つまり、呼吸や心臓を動かすといったことです。

1日に消費するエネルギーのうち、60~70%が基礎代謝によるものですので、
基礎代謝を上げることが、痩せることに直結します!!
つまり、食べてもしっかりと消費できる身体になります。



例えば、、
1日1500キロカロリー摂取しても、基礎代謝が900キロカロリーと1200キロカロリーでは、300も差があり、痩せやすさも変わってきます。
代謝が高いって素晴らしいですね(*^^)


ちなみに、体温も関係してきます。体温が1度上がれば、代謝も13~14%上がると言われます。





そして基礎代謝を上げるためにお勧めなのが、

☆深呼吸、腹式呼吸をする

1.8秒間かけて鼻から細く長く息を吸い、吸いきったら8秒間息を止めます。
2.8秒間かけて鼻から息をゆっくりと吐き出します。
これを約5分間すると身体が熱くなります。これを朝、晩等1日2回できると理想的です。

☆スロースクワット

1.足を肩幅より少し広めに開く。つま先をやや外向けにして立ち、ひざを軽く曲げる。手は前に伸ばすか胸の前で組む。
※背中は丸めないで軽く前に倒す。ただし、腰を痛めやすい人は、軽く丸めてもよい。
2.3秒ほどかけてゆっくりとお尻を引くように腰を下ろす。3秒かけてひざを伸ばしきる直前まで立ち上がる。※ひざがつま先より前に出ないようにお尻を引く。
こちらも朝、晩に15回位ずつできると理想的です。




栄養はしっかりと摂りながら、代謝を上げて痩せやすい身体をつくりましょう(*^^*)

 

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