冷え性改善の為にするべき2つのこと!

こんにちは!TREVOの山本です(*^_^*)


先日から一気に気温が下がりましたね 。。

慌てて衣替えをしたところですが、まだ身体がついていきません(>_<)

今回は、特にこれからの時期、女性のほとんどの方が悩まされている冷えについて。



そもそもなぜ冷えるのか?




それは、「血行不良」が原因です。



血管が収縮することで、血液が全身に行きわたらず、特に手足など、心臓から遠い末端が冷えてしまいます。


では、血行を良くして、冷え性を改善するためには・・・?

1.筋肉を付けること

これは必須です!!

女性の方が冷えやすい原因の一つは男性に比べて筋肉量が少ない為です。

筋肉があると、筋肉の収縮・弛緩がしっかりと繰り返されます。

筋肉の中を走っている血管も、筋ポンプ作用によって 血流の滞りが改善され、血液を循環させることが出来ます。

特に足は第二の心臓とも言われるくらい重要です!


下半身には全身の筋肉の3分の2が集まっています。

ウォーキングスクワットなど、下半身強化を習慣化させることで、筋ポンプ作用が働き、全身の血行促進につながります(*^。^*)

2.自律神経を整えること



自律神経とは、『自分の意思ではコントロール出来ない所を支配している神経』のことです。

例えば、手や足は自分の意思で動かす事が出来ます。

ですが、心臓や血管は自分ではどうすることもできません。


私たちの身体は、自律神経によって体温が一定に保たれ、血液がコントロールされています。


その自律神経は、

ストレス・生活リズムや食生活の乱れ・更年期など

様々な原因で乱れてしまいます (>_<)




自律神経を整えるには、、、

☆質の良い睡眠をとる

⇒ゆっくりお風呂に浸かってリラックスすることがお勧めです


☆自分に合ったストレス解消法を見つける

⇒映画を見て大泣きする、自然に触れる等自分に合った発散方法を見つけましょう♪

ちなみに私は、犬や猫など動物の動画をみたり触れ合うと、一気にストレスが解消されます(*^_^*)


☆リラックスする時間を作る

⇒読書、音楽、お風呂など日々の生活で自分の好きな時間をしっかり確保しましょう!


☆ライフスタイルを見直す

⇒7時間は睡眠時間をとれていますか?夜更かししていませんか?

朝にカーテンを開けて朝日を浴びることで体内リズムが整いますので、朝の習慣にすることがお勧めです!


☆食生活を整える

⇒特に、タンパク質、ビタミン、カルシウムは積極的に摂りましょう 



出来る事から始めましょう(^o^)/





自律神経が整うと、血管が適度に緩み血流が良くなります。

すると体のすみずみにまで血液が行き渡り、細胞のひとつひとつに酸素や栄養が届きます。

冷えだけでなく、健康も美肌も美しい髪も、血流の良さがあって初めて手に入れられるものなのです(*^.^*)


ぜひ冷え性改善の2つの事、意識して生活してみてください♪

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