深呼吸をしましょう

こんにちは、加奈です(^^)

ここ数日はいいお天気が続きました。陽ざしは強かったけど風が強くて心地よかったです♪

そんなお天気もしばらくはまたお預けになりそうです(>_<)

マスク生活が当たり前になってからもう一年半近く経とうとしています。

一年半前はこんな生活が当たり前になるなんて思いもしませんでした(..)

冬はまだしも、夏のマスクは本当に暑い!汗が痒い!息がしずらい!!

早くマスクなしで思いっきり外に出たいですね(T_T)

呼吸しっかり出来ていますか?

マスク生活になって、マスクによる摩擦で肌荒れが‥というお悩みも増えていますね。

「摩擦」と言う物理的な原因もありますが、その他にも懸念されているのが、マスクをすることで呼吸が浅くなる事。

体内への酸素の取り込みが少なくなってしまっているそうです。

※周年の記念写真でさえもマスク姿(涙)目を笑わせることに必死でした(^^;)

酸素のお仕事

当たり前のことですが、酸素がないと生き物は生きていけません。

それだけ身体にとって必要不可欠と言う事ですね!

酸素の役割としてお大きく言うと「細胞のエネルギー」を生み出します。
身体に取り入れた食物を熱エネルギーに変える際に、酸素がそれを助ける働きをしています。
一日の摂取カロリー2000kcalをエネルギーに変えるのに500リットルの酸素を消費するそうです。

細胞のエネルギーが出来る事で活性化します。

人は無数の細胞で出来ていますのでその一つ一つが活性的に働いていることは健康と美容にとってもとても重要なことです☆

酸素とダイエット

摂取カロリー2000㎉をエネルギー代謝するのに500リットルの酸素の消費が必要・・・。

逆に言うと酸素がないとカロリーはエネルギー消費されないという事!!(*_*)

それだけでなく、 脂肪を燃焼させる働きのあるリパーゼと呼ばれる酵素があります。

リパーゼが足りないと“脂肪が燃えにくい”=“太りやすい”体になりやすくなってしまうのです。

そしてそのリパーゼは 酸素によって活性化されます。

酸素がしっかり体内に取り込めれるとより多くのエネルギーを消費する事ができ、リパーゼの活性により

脂肪を燃焼する事が出来る!つまり痩せやすい体質になれるという事ですね!(^^)!

酸素と肌

まず、お肌を美しく保つ為に重要なのが皆様ご存知

ターンオーバー

です!(^^)!

ターンオーバーとは肌の新陳代謝の事で表皮の中の一番下にある「基底層」で新しい細胞が作られると

古い細胞がどんどん上へと押し上げられ、最終的には角質としてはがれ落ちていきます。

こうしてお肌は新しい物と入れ替わり美しい状態を保つのです。

傷跡が徐々に消えていくのもターンオーバーにより新しい肌と入れ替わっていくからなんですよ☆

お気づきの方もいらっしゃるでしょう。

ターンオーバーを正常に行うためには「細胞」が新しく生まれることが必須。

そしてお肌のハリや潤いを保つコラーゲン、エラスチンやヒアルロン酸は線維芽細胞と言う細胞から作られます。

そしてその細胞のエネルギーを作り活性させるのに必要なのが「酸素」です(*’▽’)

また主に睡眠中に多く分泌され、肌を始め身体の治癒を行う「成長ホルモン」の分泌を促進するためにも酸素が必要と

言われています。

酸素とストレスと自律神経

人はストレスを感じている時無意識の内に呼吸は浅くなっているそうです。

呼吸が浅くなると、肩や胸だけで行っている呼吸で、肺の一部にしか酸素を届けることができず、血液中の酸素が不足してきます。


酸素が不足する事で最もそのダメージが大きいのが脳なんだそうです(>_<)

普通の筋肉細胞を1とすると、脳の神経細胞はその20倍の酸素を摂取しなければならないからです。

また、常に浅い呼吸を続けていると、副交感神経の代わりに交感神経ばかりが働くようになり、体のあちこちに支障があらわれます。

呼吸が浅くなっている事に気づいたら一旦落ち着いて深呼吸をしてみましょう^^

血管が開いて血液が体の中心から末端へと巡り、無条件に副交感神経が優位に。自然治癒力を高め体がポカポカ温まり、精神的にもリラックス状態に♡

酸素を取り込みやすい身体へ

身体にとっても心にとっても酸素は沢山の良い影響を与えてくれます。

ですが、今呼吸が浅い方が多いようです。冒頭にあげたマスクもそうですが、もう一つが「身体の凝り、強張り」です。

肩コリで猫背になる事で横隔膜の可動域が狭くなり呼吸が浅くなります。

肺を存分に広げれるように身体の筋肉を柔軟にしておくのも大切です!

日々ストレッチなどでケアして効率よく酸素をとり入れて効率よく健康に綺麗になりましょう♡



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