寝るだけでダイエットになります☆
こんにちは！TREVOの山本です(*^_^*)
ダイエットと聞いて思い浮かぶのが食事制限や運動だと思いますが、
実は「睡眠」もダイエットと密接に関係していることをご存知でしょうか。
寝ることで活性化されるダイエットホルモン
睡眠中に多く分泌される「成長ホルモン」。
成長ホルモンは脂肪燃焼を促したり、筋肉を成長させる働きがあります。
効率良く分泌されていれば、成長ホルモンの働きにより脂肪が燃えやすい体質になります！！
成長ホルモンはダイエットと相性が抜群です☆
食欲をコントロールするには睡眠を
睡眠をとることで、ホルモン分泌の変化による過食を防ぐことが出来ます。
食欲を調整するホルモンは、食欲を高める「グレリン」と、食欲を抑える「レプチン」のふたつです。
睡眠時間が短いと、グレリンの分泌量が増加し、レプチンの分泌量が減少するため、食欲が増してしまいます。
7時間しっかりと睡眠を取るだけで食欲をコントロールすることが出来ます☆
また、早く寝ることで、夜食によるカロリーの摂り過ぎを防止にもつながります！
ダイエットを成功させる睡眠のコツ
ダイエットを成功させるためには睡眠の質を上げることが重要です！
●朝起きたら朝日を浴びる
睡眠の質を高めるためには、朝起きたらすぐに朝日を浴びて、体内時計をリセットさせることが大切です。
また、夜遅くまで部屋の明かりやブルーライトを浴びていると体内時計が乱れてしまうため、注意が必要です。
朝に朝日を浴びてバランスの良い朝食を摂ると、 夜にメラトニンが生成されやすくなり、自然と眠れるようになります。
●寝る前に身体を温める
身体が冷えていると、寝る前の体温調整がうまくできず、寝つきが悪くなってしまいます。
身体を温める方法として一番お勧めなのは、入浴です。
少しぬるめの温度（38～40度）でゆっくり湯船に浸かりましょう。
●7時間は寝るようにする
必要な睡眠時間は人それぞれで、明確な基準が存在するわけではありませんが、
おおよそ7時間を睡眠時間の目安と考えるとよいです。
質の良い睡眠で痩せ体質をゲットしましょう☆☆
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